Hace solo unos años, hablar de magnesio en el gimnasio era algo raro. Hoy, es uno de los suplementos más demandados y recomendados por nutricionistas deportivos y médicos. ¿Por qué de repente todo el mundo toma Citrato de Magnesio? En Opus Suplementos te lo contamos para que entiendas si realmente lo necesitás sumar a tu rutina de minerales diarios.
¿Qué es el Magnesio y por qué nos falta?
El magnesio es un mineral clave que participa en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo humano. Entre ellas, la función muscular, la síntesis de proteínas, y la regulación del sistema nervioso central.
El principal problema es que, debido a la agricultura intensiva que agota los suelos modernos, los alimentos hoy tienen mucha menos concentración de magnesio que hace 50 años. Esto provoca que gran parte de la población padezca una deficiencia crónica de magnesio sin saberlo.
Señales de que te falta magnesio:
- Calambres y tensión muscular constante.
- Fatiga crónica al levantarte.
- Dificultad profunda para conciliar el sueño o insomnio.
- Recuperación lenta después de entrenar.
Beneficios directos para el deportista
Si entrenás crossfit, musculación o corrés, el magnesio se pierde en grandes cantidades a través del sudor. Suplementarlo no solo repone esa pérdida, sino que te brinda tres ventajas fundamentales:
1. Mejora profunda del sueño y el descanso
El magnesio ayuda a reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y facilita la relajación del sistema nervioso. Vas a dormir más profundo, lo cual es fundamental porque el músculo crece mientras dormís, no mientras entrenás.
2. Relajación y Anti-Calambres
Si alguna vez te despertó un calambre de gemelos en plena noche, el magnesio es la solución. Interviene relajando las fibras musculares luego de la contracción extrema producida por tu entrenamiento en el gimnasio.
3. Más energía y mejor absorción de la Vitamina D
El magnesio colabora con la recarga de nuestra batería principal (el ATP) similar a lo que explicábamos sobre la creatina monohidrato, además de ser necesario para activar la Vitamina D en nuestra piel.
¿Por qué "Citrato" y no otro tipo?
Vas a ver magnesio en muchas formas: óxido, cloruro, glicinato y citrato. En Argentina, el formato rey por precio y efectividad es el Citrato de Magnesio.
El dato técnico: Biodisponibilidad
El citrato tiene una biodisponibilidad elevadísima. Esto significa que tu cuerpo lo absorbe y lo usa enseguida, en lugar de desecharlo. Formatos más baratos como el "Óxido de Magnesio" (muy común en farmacias locales) tienen solo un 4% de absorción y terminan funcionando únicamente como laxantes. Evitalos si tu meta es deportiva.
¿Cuándo y cómo tomarlo?
A diferencia de los energizantes y pre-entrenos, el magnesio tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso.
- El momento ideal: Entre 30 y 45 minutos antes de ir a dormir.
- Cómo tomarlo: Podés encontrar formatos en polvo (como marcas de Star Nutrition) que se disuelven en agua fría y tienen riquísimos sabores cítricos, o bien en cápsulas clásicas.
Levantate 100% recuperado mañana
Decile chau al cansancio extremo y a la tensión muscular. Mejorá tu calidad de sueño desde la primera toma.
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